Fitness - ¿Qué significa fitness?

Hay dos definiciones ligadas al termino fitness, la primera tiene que ver con el estado de la salud física y bienestar cuando se lleva una vida sana en base a la práctica del ejercicio físico y una alimentación sana.

La segunda definición es exclusiva a los ejercicios gimnásticos que se repiten varias veces, por varios días para conseguir una buena forma física, estos ejercicios se suelen realizar en gimnasios, con maquinas especialidad para cada parte del cuerpo.

¿Cuál es la importancia del fitness?

Ejercitar el cuerpo es una de las principales actividades para mantener el cuerpo sano, equilibrado y resistente, específicamente el fitness:

• Mejora la resistencia aeróbica. Ejecutando los ejercicios fitness de forma regular, con la duración requerida, consigue unos resultados en el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio, mejorando considerablemente la resistencia.
• Incrementa la condición física, al entrar continuamente, el cuerpo y la mente se fortalecen permitiendo no solo el aumento en las capacidades físicas, sino mentales y comportamentales, por ejemplo, la autoestima crece, como crecen los músculos.
• Incrementa la salud, el practicar la disciplina del fitness, se previenen enfermedades, se aumentan las defensas del cuerpo.
• Evita el estrés, la práctica de los ejercicios o en general del fitness, reduce considerablemente la ansiedad, depresión y estrés.

¿Cuáles son los tipos de fitness?

Existen varias clases o tipos de ejercicios principales, que se agrupan de a cuerdo al efecto que causan en el cuerpo humano.

• Fitness cardiovascular – aeróbico, este tipo de ejercicio fitness, se basa en la mejora del consumo de oxigeno del organismo. Ejemplos de este tipo de fitness, son el correr, caminar, ciclismo etc.
• Fitness fuerza – anaeróbico, este tipo de fitness se centra en ejercicios que potencias, aumentan la fuerza y la masa muscular. El ejemplo mas común son las pesas.
• . fitness flexibilidad y elasticidad, este tipo de fitness mejoran la capacidad de movimiento de los músculos, tendones y articulaciones.

¿Cuáles son los 10 beneficios del ejercicio o el fitness?

• Mejora la resistencia física y mejora la forma del cuerpo
• Regula la presión arterial
• Mantiene o incrementa la densidad ósea
• Ayuda a regular el peso corporal
• Aumenta la masa muscular y la tonifica
• Mejora la flexibilidad
• Aumenta la autoestima
• Reduce el estrés, la ansiedad y la tensión
• Reduce la depresión
• Contribuye a un estado de relajación y felicidad

Ejercicios en casa – fitness

Para calentamiento, una rutina de jumping jacks (saltar separando las piernas y brazos al mismo tiempo). Una serie de veinte repeticiones puede ser suficiente

• • Split squat

  Las sentadillas divididas son usadas para aumentar la movilidad de la parte inferior del cuerpo

  • Sentadillas, es un ejercicio fitness para todo el cuerpo, especialmente para los glúteos y músculos de los muslos.
  • Flexiones, son ideales para la construcción de los músculos del pecho, hombros, brazos
  • Burpees, es un ejercicio fitness perfecto para tonificar y trabaja todo el cuerpo.
  • zancadas o lunges, estos ejercicios fitness se enfocan en el trabajo de los glúteos.
  • Plancha, es un ejercicio fitness que trabaja los hombros, brazos, y el abdomen.

Gimnasio

Un termino usado mucho en los últimos años, debido al crecimiento de la tendencia de los ejercicios fitness. Un gimnasio es un lugar, donde se puede practicar algún tipo de ejercicio fitness o deporte, usando máquinas y artículos deportivos especializados .

Gimnasio

• • Mejores Ejercicios básicos en el gimnasio

    • Espalda polea frontal al pecho, el objetivo es fortalecer la espalda.
    • Brazos – curl con mancuernas sentado, es un ejercicio fitness clásico para fortalecer los bíceps.
    • Piernas-prensa de piernas.
    • Pecho – cruces en polea, para conseguir amplitud del pecho.
    • Hombro – fase pull

   

¿Qué es mejor, hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?

A la hora de elegir entre practicar los ejercicios de fitness en casa o en un gimnasio, esta ligada a muchas variables, y varían de acuerdo con cada persona, están variables van desde el estilo de vida hasta las habilidades concretas o finalidad con la que se quiera practicar los ejercicios fitness

En general, el fitness se puede practicar en cualquiera de las dos modalidades y también combinando las dos, lo realmente importante, es seguir con el objetivo de mantener una dieta saludable, y la práctica de ejercicios físicos de manera constante en la semana